Berat janin bertambah berarti perut ibu semakin membesar. Sang ibu akan merasakan emosi yang berbeda-beda. Adanya tambahan perubahan emosi, secara fisik tubuh pun mengalami perubahan. dr. Herbert Situmorang, SpOG dari YPR Hospital, Menteng Jakarta membagikan tip untuk mengurangi keluhan ibu hamil pada trimester akhir:

Sakit punggung:

Karna meningkatnya beban berat yang dibawa dalam rahim, punggung ibu bisa menjadi sakit. Cara mengatasinya:

  • Pakailah sepatu yang bertumit rendah
  • Hindari mengangkat benda yang berat
  • Gunakanlah kasur yang nyaman
  • Berdiri dan berjalanlah dengan punggung dan bahu yang tegak
  • Jangan terlalu sering membungkuk, mintalah pertolongan orang lain untuk melakukan pekerjaan rumah

Sering buang air kecil (BAK) :

Karna adanya pembesaran rahim dan kepala bayi yang turun ke rongga panggul membuat tekanan pada kandung kencing. Ibu hamil jadinya ingin buang air kecil terus menerus

  • Kosongkan kandung kemih sebelum tidur
  • Jangan mengurangi kebutuhan air minum yaitu 8 gelas per hari, dan perbanyak di siang hari
  • Lakukan senam kegel paling tidak lima kali sehari

Konstipasi (Sulit buang air besar) :

Karena adanya tekanan rahim yang membesar ke daerah usus membuat si ibu mengalami konstipasi

  • Perbanyak makanan berserat seperti buah dan sayur
  • Hindari makanan berminyak

Varises :

Peningkatan volume darah dan alirannya selama kehamilan serta adanya perubahan elastisitas pembuluh darah menyebabkan dinding vena menonjol. Di akhir kehamilan, kepala bayi juga akan menekan vena daerah panggul.

  • Jika sedang beristirahat atau berbaring, angkatlah kaki ke atas
  • Hindari berdiri atau duduk dalam waktu yang lama. Jika anda diharuskan duduk lama, kadang-kadang berdirilah dan berjalan sebentar.
  • Olahraga secara rutin. Berjalan dan berenang sangat baik untuk memperlancar peredaran darah
  • Hindari pakaian terlalu ketat seperti stoking setinggi lutut atau legging karna pakaian ketat bisa menurunkan sirkulasi darah di kaki anda
  • Pada saat duduk, jangan menyilangkan kaki anda karna bisa menurunkan sirkulasi darah pada kaki

Kram pada kaki:

Perubahan sirkulasi darah, tekanan pada syaraf di kaki atau karna rendahnya kadar kalsium bisa menyebabkan kram otot

  • Atasi kram dengan menaikkan kaki ke atas serta banyak-banyaklah mengkomsumsi kalsium
  • Jika kram menyerang pada saat duduk atau tidur, cobalah gerakkan jari-jari kaki ke atas
  • Siram air hangat atau menggunakan botol berisi air panas / handuk hangat pada otot yang kram

Bengkak :

Adanya perubahan hormonal yang menyebabkan retensi cairan menyebabkan bengkak-bengkak pada kaki ibu hamil

  • Kurangi asupan makanan yang mengandung garam
  • Hindari duduk dengan kaki bersilang. Gunakanlah bangku kecil untuk menopang kaki ketika sedang duduk. Memutar pergelangan kaki juga perlu dilakukan
  • Ibu hamil pun perlu memperhatikan gejala-gejala yang sering dialami seperti bengkak pada kelopak mata, wajah dan jari yang disertai tekanan darah tinggi, sakit kepala, pandangan kabur, atau titik titik pada pandangan mata. Jika gejala-gejala tersebut muncul, segeralah berkonsultasi dengan dokter karna bisa jadi ini merupakan tanda penyakit yang disebut pre-eklamsia.

Sesak nafas :

Di usia kehamilan 33-36 minggu, banyak ibu hamil merasa susah bernafas, tipsnya adalah:

  • Cobalah untuk mengikuti senam hamil demi latihan pernafasan
  • Pegang kedua tangan di atas kepala, hal ini bisa memberikan anda ruang bernafas yang lebih lega

Masalah tidur :

Bayi yang sering menendang bisa membuat si ibu susah untuk tidur nyenyak pada malam hari

  • Ubahlah suhu dan suasana kamar anda menjadi lebih sejuk dengan cara mengurangi sinar yang masuk maupun mengurangi kegaduhan yang membuat ibu hamil terjaga
  • Sebaiknya tidur miring ke kiri atau ke kanan. Beri ganjalan pada kaki dengan menggunakan bantal jika perlu
  • Mandilah dengan air hangat sebelum tidur, hal ini dapat membantu anda menjadi santai dan ngantuk

Mudah lelah :

Perubahan emosi maupun fisik pada kehamilan menyebabkan ibu cepat merasa lelah

  • Cari waktu untuk beristirahat sedapat mungkin
  • Jika anda merasa lelah pada siang hari, tidurlah. Atau duduk dan naikkan kaki anda ke bantal
  • Hindari tugas dan tanggung jawab ekstra selama hamil
  • Cukuplah mengonsumsi kalori, zat besi dan asam folat

Kontraksi perut :

Trimester ini, ibu hamil juga terkadang mengalami Braxton Hicks kontraksi atau kontraksi palsu. Kontraksi ini berupa rasa sakit yang ringan dan tidak teratur

  • Kontraksi akan hilang jika anda duduk atau istirahat
  • Hubungi dokter jika kontraksi terjadi lebih sering

Moga-moga saja tips diatas dapat membantu mengurangi keluhan ibu hamil…
*mengapa posting beginian?hihi.. beginilah akibatnya kalo dikelilingi dengan berita ibu hamil :D